Alimento versátil, saboroso e cheio de benefícios pode ser aliado importante em dietas de ganho de massa e energia
*Pedro Ciccotti
A pasta de amendoim deixou há muito tempo de ser apenas uma opção para atletas de alto rendimento. Hoje, ela está presente na rotina de quem busca uma alimentação equilibrada e prática. Rica em proteínas, gorduras boas e fibras, a pasta é uma excelente fonte de energia — ideal para quem pratica atividades físicas com frequência.
Mas, apesar da fama de saudável, o segredo está na moderação e no modo de consumo. Quando escolhida em versões 100% naturais (sem açúcar, óleo hidrogenado ou conservantes), ela pode ser uma aliada poderosa para quem segue uma rotina fitness. A seguir, confira cinco formas inteligentes de incluir a pasta de amendoim no seu dia a dia.
1. Pré-treino energético
A pasta de amendoim é uma ótima pedida antes do treino. Seu teor de gordura boa e proteína ajuda a prolongar a sensação de saciedade e fornece energia de liberação lenta. Uma colher de sopa combinada com uma banana é o clássico dos praticantes de musculação — simples, rápida e eficaz.
2. Pós-treino para recuperação muscular
Após o treino, o corpo precisa de nutrientes para reparar as fibras musculares. Combinar a pasta de amendoim com fontes de carboidratos e proteínas acelera esse processo. Uma boa opção é adicioná-la a um shake com leite vegetal, aveia e proteína em pó, garantindo sabor e densidade calórica.
3. No café da manhã
Para começar o dia com energia, a pasta de amendoim pode substituir manteigas e cremes industrializados. Passar uma camada fina sobre pães integrais, tapioca ou panquecas de aveia garante sabor e equilíbrio entre proteínas e carboidratos. Além disso, o amendoim contribui para manter a glicemia estável ao longo da manhã.
4. Como snack entre refeições
Na correria do dia, um lanche prático faz toda a diferença. A pasta de amendoim pode ser consumida com frutas (como maçã e morango), torradas integrais ou até pura, em pequenas quantidades. É uma maneira eficiente de controlar a fome e evitar o consumo de doces ultraprocessados.
5. Em receitas fitness
A versatilidade da pasta de amendoim permite seu uso em receitas doces e salgadas. Ela pode ser incorporada a bolos de aveia, cookies proteicos, barras energéticas caseiras ou até molhos para saladas e frango grelhado. Além de sabor, acrescenta valor nutricional às preparações.
Benefícios nutricionais
A pasta de amendoim é uma excelente fonte de vitamina E, magnésio, potássio e antioxidantes, nutrientes essenciais para o bom funcionamento muscular e cardiovascular. Por ser rica em gordura insaturada, contribui para o equilíbrio do colesterol e ajuda na saciedade, reduzindo picos de fome.
No entanto, o consumo deve ser equilibrado: uma porção ideal varia entre 1 a 2 colheres de sopa por dia, dependendo das necessidades calóricas de cada pessoa.
Sobre a Power1One
A Power1One é empresa do ramo alimentício que oferece produtos diversificados para quem procura uma alimentação saudável, gostosa e nutritiva. Seu portfólio conta diversos itens desenvolvidos para atletas, praticantes de atividades físicas e qualquer pessoa que busca substituir alimentos comuns por opções com mais benefícios à saúde.
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